Большинство женщин страдают от нарушения сна во время беременности. Это может быть связано с чрезмерной тревожностью, которой в первый раз подвергаются беременные женщины. Это связано также с большим количеством гормональных изменений, которые происходят в ее организме. Кроме того, сон может нарушаться из-за болей, ведь теперь женщине приходится приспособиться к изменениям формы тела и веса.
Во время первого триместра беременности, будущая мама сталкивается с большим количеством вопросов о себе и своем ребенке. Речь может идти о благополучии новорожденного, или о его будущем, работе и карьере, или о финансах семьи. Гормональные изменения, которые происходят в первом триместре, приводят к увеличению частоты сновидений. Отекшая и увеличенная грудь добавляет дискомфорта. Хотя на этом этапе ребенок не создает никаких проблем, утренний токсикоз все же дает о себе знать, и это приводит к нарушениям сна.
Во втором триместре ребенок уже начинает активно расти, что приводит к перестройке внутренних органов тела женщины. Мочевой пузырь начинает сжиматься, что в свою очередь приводит к частым позывам к мочеиспусканию. Также в этот период могут начаться незначительные проблемы с ЖКТ. В это время специалисты рекомендуют будущей маме ограничить потребление кофеина, содержащегося в кофе, чае и других напитках, насколько это возможно. Ведь кофеин является причиной учащенного сердцебиения. Вместо кофе или газированных напитков желательно перейти на теплое молоко или натуральные соки. Молоко помогает убить кислотность и является богатым источником столь необходимого для ребенка кальция.
Когда движения беременной женщины становится ограниченным, начинается проблема несварения желудка. Именно по этой причине следует быть очень разборчивой в еде и тщательно продумывать меню. Оно должно быть богатым витаминами и другими необходимыми микроэлементами, включая клетчатку. Важно также не забывать пить достаточное количество воду в течение дня. В третьем триместре беременности живот женщины заметно увеличивается, что приводит к смещению центра тяжести. Это может послужить поводом тянущих болей в пояснице, что также нарушает сон. Обычно врачи не назначают никаких лекарств для этого, а лишь рекомендуют будущей маме подобрать комфортную позу для сна. Из-за увеличения массы тела ноги беременной отекают и болят. При попытке уснуть рекомендовано держать небольшую подушку под ногами, чтобы они находились в слегка приподнятом положении.
Таким образом, будущей маме предстоит быть готовой к тому, что так или иначе ей предстоит столкнуться с некоторыми трудностями. Однако правильный режим дня, сбалансированное питание и частые прогулки на свежем воздухе вполне могут минимизировать проявления бессонницы.
