Описанная зарядка поможет легко пробудиться ото сна без кофе, наполнить энергией весь организм. Эти упражнения повысят концентрацию внимания, помогут настроиться, мобилизовать суставы, укрепить мышцы, стабилизировать состояние позвоночника.
1. Начать следует с положения стоя. Прикрыть глаза, расправить плечи, мягко покачивать головой, делая вращения. Согнуть колени, найти устойчивое удобное положение, позволяя телу мягко включаться в движения. Наращивая темп покачиваний, позволить рукам мягко вращаться вокруг туловища, перенося вес тела с одной ноги на другую.
2. Остановиться, расположить стопы на ширине таза. На вдохе растянуться, потянуться за поднятыми вверх руками. На выдохе присесть, округлить спину, руки завести вперед. Повторить несколько раз.
3. Сохраняя стоячее положение, согнуть правую руку в локте. Совершить ассиметричное движение руками: правая рука рисует круг локтем, левая рука – плечом. Поменять руки, повторить упражнение.
4. Поочередно уводить плечи за себя, скручивая корпус за плечами. Повторить движение, выводя плечи вперед.
5. Поставить ноги на ширину таза, зафиксировать корпус. Левой ногой шагнуть вперед, разогнуть правый тазобедренный сустав, затем шагнуть назад. Следует сгибания и разгибания совершать за счет тазобедренных суставов. К движению можно добавить руки, подняв их вверх на вдохе, опустив – на выдохе. Повторить упражнение, поменяв шаги ногами.
6. Стать в исходное положение. Расположить руки перед собой. Шагнуть левой ногой вперед, корпус развернуть за ней налево, скручивая бедра вовнутрь. Затем левой ногой шагнуть назад, заведя руки с корпусом назад. При этом правая нога остается опорной. Повторить упражнение, сделав опорной левую ногу.
7. Левая нога делает перекрестный шаг перед правой, закрывая бедра вовнутрь. Левая нога делает шаг в сторону, наружу, раскрывая бедра. Руки помогают вытягивать бока. Следует плавно перетекать из стороны в сторону. Затем шагает правая нога, скрещиваясь перед левой, вытягиваясь в сторону.
8. Стать ровно. На вдохе поднять руки вверх, подобрать живот, напрячь область тазового дна. Грудная клетка мягко раскрывается назад, вверх. На выдохе корпус возвращается в центр. Следует подняться на высокие полупальцы. Руки увести вниз, кисти сцепить в замок за спиной. Пятки опускаются на пол. Нужно согнуть колени, живот ложится на бедра, а макушка тянется вперед. Плавно поднять таз вверх, опустив руки вниз. На вдохе следует плавно возвратиться в исходное положение.
