Утренние ритуалы помогают быстрее проснуться и настроиться на плодотворную работу. Что люди обычно делают сразу после пробуждения? Пьют кофе, заходят в социальные сети, проверяют почту? Замените эти привычки полезными, и сразу заметите, как улучшится здоровье и самочувствие. Психологи говорят, что день будет наполнен вдохновением, радостью и бодростью. И никакой стресс не страшен!
Хотя бы полчаса без рекламы и сложной информации
Ежедневно на каждого из нас обрушивается масса информации, часто ненужной, а иногда откровенно агрессивной. Телевизор, Интернет, реклама, новости, газеты, социальные сети… У человека остается мало времени на то, чтобы послушать музыку, прислушаться к своим мыслям.
Вместо просмотра сериала за завтраком или рассматривания фотографий друзей и знакомых, попробуйте посидеть наедине с собой, послушайте радио без рекламы. Утро наверняка станет размеренным и спокойным.
Неплохая идея – сесть возле окна с чашкой чая и посмотреть на улицу. Понаблюдайте за людьми, за тем, как соседи выгуливают собак, а дети играют на площадке. Это наполнит энергией, приведет мысли в порядок.
Взбодритесь
Движения после ночного сна замедленны, мышцы не разогреты. Несколько упражнений на растяжку быстро вас взбодрят. «Жаворонкам» можно выполнять более активные упражнения, чем «совам». Летом делайте зарядку на свежем воздухе. Физические нагрузки улучшают кровообращение, увеличивают выносливость, снижают риск заболеваний, повышают настроение и работоспособность.
Не переставляйте будильник
Вы завели будильник на семь утра, но встали только час спустя, потому что постоянно переводили на «потом»? Многие так делают, засыпая опять после звонка будильника. Но ученые говорят, что состояние полудремы, между сном и бодрствованием, вызывает стресс. Из-за этого появляется чувство разбитости, снижается концентрация внимания и продуктивность.
Для того чтобы избавиться от этой привычки, сразу после звонка будильника включайте радио на полную громкость – так вы не уснете. Вечером старайтесь ложиться спать не позже одиннадцати часов, тогда просыпаться по утрам будет легче.
Планируйте день с вечера
Вы наверняка почувствуете себя уверенно утром, если составите план на следующий день заранее. Обязательно включайте в список все дела, даже незначительные. Непросто держать все в голове, поэтому записывайте планы в ежедневник.
Психологи советуют вечером посмотреть в этот список, поставить галочки напротив каждой выполненной задачи и похвалить себя. Это повышает самооценку и продуктивность.
Важно еще с вечера настраиваться на грядущий успех. Представляйте себе ситуацию, в которой вы чувствуете себя уверенно и спокойно, полностью все контролируете. Дайте себе установку, что именно так будете себя завтра ощущать.
«Съешьте лягушку»
По утрам многие люди предпочитают дать себя время на предварительную раскачку, выполняют простые дела, оставляя сложные на «потом». Но этот подход неправильный, если только вы хотите все успеть. Важно начинать рабочий день с самых трудных дел. Выполняйте самую тяжелую, неприятную работу, то есть «съешьте лягушку». Это будет легче сделать, пока вы еще не успели устать. Заметьте, что пик работоспособности у большинства из нас приходится на утро, с девяти до двенадцати часов.
