Испытайте на себе эти простые 5 шагов к здоровому образу жизни. А затем и другие 10 методов.
1. ПРОВЕРЬТЕ СВОЙ РАЦИОН
То, что мы едим и как чувствуем себя, очень сложно взаимосвязано. Здоровый подход к питанию сосредоточен на вкусе, удовольствии и увеличении энергии, а не на наборе веса.
Проверьте свой баланс продуктов, которые богаты и не богаты питательными веществами. Большинству людей необходимо есть больше свежих цельных продуктов (в отличие от обработанных и рафинированных продуктов).
Старайтесь добавлять в блюда больше цельных зерен, свежих фруктов и овощей, а также бобовых. Чтобы удовлетворить все ваши потребности, ешьте богатые углеводами продукты вместе с нежирным белком.
2. ПОПРОБУЙТЕ ДЕТСКИЕ ЗАКУСКИ
Если добавление большего количества фруктов и овощей звучит для вас зловеще, обратите внимание на «закуски», которые нравятся детям дошкольного возраста – морковные палочки, помидоры черри, брокколи, виноград, ягоды и сухофрукты. Все эти закуски богаты антиоксидантами.
3. БУДЬТЕ РАЗБОРЧИВЫМ ЕДОКОМ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Ограничьте количество насыщенных жиров и транс-жиров, а также старайтесь есть больше продуктов, богатых противовоспалительными жирными кислотами омега-3, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и, возможно, даже улучшить подавленное настроение.
Рекомендуется эквивалент всего одного грамма EPA / DHA (эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота) в день. Употребление в пищу жирной рыбы (дикий лосось, сельдь, сардины, форель) два-три раза в неделю обеспечивает вас EPA и DHA.
Добавление двух столовых ложек молотого льняного семени и употребление мяса, молока и сыра от животных, питающихся травой, обеспечит вас здоровой дозой омега-3.
4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОДУКТЫ ВМЕСТО ДОБАВОК, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ
Добавки не заменят здоровую пищу. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать поливитамины и минеральные добавки, обеспечивающие от 100 до 200 процентов рекомендуемой суточной нормы.
Но каждая добавка должна тщательно оцениваться на предмет чистоты и безопасности.
Некоторые добавки были связаны с токсичностью, реакциями с лекарствами, конкуренцией с другими питательными веществами и даже повышенным риском таких заболеваний, как рак, болезни сердца и диабет.
5. ПОЛУЧИТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
И еда, и физическая активность – это очень чувственные ощущения, и в обоих случаях стремление к удовольствию происходит не через боль.
Во время еды обращайте внимание на пищевую ценность продуктов, а также на чувство удовлетворения, расслабления, напряжения, радости и усталости.
Во время еды разжигайте в себе чувство голода, сытости и удовлетворения, и вы поймете, когда и сколько нужно есть.
