Здоровье зависит от образа жизни. Диеты, физические нагрузки и умение владеть собой в стрессовых ситуациях – залог отличного самочувствия.
Вот несколько рекомендаций, основанных на статистических данных зарубежных и отечественных исследований.
Шаг 1 - тестирование состояния организма
Диагностика состояния организма необходима для выявления и предупреждения заболеваний на ранних стадиях. Диспансеризацию в медицинских учреждениях каждому рекомендуется проходить раз в несколько лет. Более простой и доступный вариант проверки: онлайн-тесты на состояние здоровья организма.
Шаг 2 – диета
Включите в рацион как можно больше растительной пищи – фрукты, овощи, зелень. В растениях содержится огромное количество фитонутриентов. Они борются со свободными радикалами. Свободные радикалы – основная причина онкологических болезней. Поэтому, чем больше растительности в ежедневном меню, тем меньше риск заболеть раком.
И нужно знать меру в еде. Лучше быть немного голодным, чем испытывать чувство тяжести в желудке.
Шаг 3 – физические нагрузки каждый день
Движение – жизнь. Это доказано философами и учёными. Занятия физкультурой улучшают кровообращение. Нормализуется кровяное давление, работа сердца, лёгких, замедляется процесс старения, а следовательно увеличивается продолжительность жизни. Походы в горы, в лес, катание на велосипеде и другие активные занятия – обеспечат крепкое здоровье.
Шаг 4 – хороший сон
Для организма, который работает, необходим отдых.
Поэтому важно лечь в постель вовремя. Не рекомендуется засиживаться допоздна у телевизора. Спальня должна быть тёмной и проветриваемой. Если беспокоят мысли, психологи советуют записать их на бумаге. Таким образом мозг освобождается от ненужных эмоций. Воспользуйтесь расслабляющими техниками – медитацией или йогой.
Шаг 5 – отказ от вредных привычек
Вред организму наносят курение и алкоголь. Если хотите жить долго и быть здоровым пересмотрите отношение к спиртному и сигаретам. Доказано: курение наносит непоправимый вред организму. Это одна из причин фатальных болезней дыхательных путей.
Со спиртным всё неоднозначно. Качественные напитки в умеренных дозах могут благотворно влиять на организм. Но злоупотребление приводит к зависимости. В результате – болезни печени, почек, другие осложнения.
Шаг 6 – холодный душ
Закаливание укрепляет иммунную систему. Примечателен опыт голландца Вима Хоффа. Учёные, изучившие его методику, подтвердили: холодный душ укрепляет мышцы кровеносных сосудов. Это улучшает кровоток. Кислород в крови активно поставляется во все участки организма. Как следствие – крепкий иммунитет и здоровое тело.
Шаг 7 – позитивный настрой
Психологи утверждают: позитивное отношение к жизни – важный фактор в укреплении здоровья. Отсекайте негативные мысли, подавляющие психику и вызывающие нежелательные физиологические изменения в организме. Не заостряйте внимание на неприятных моментах и думайте в созидательном направлении.
Шаг 8 – внутренняя гармония
Состояние душевного покоя - гарантия хорошего самочувствия. Поэтому важно, чтобы человек нашёл своё призвание в жизни. Любимая работа, хобби, партнёр рядом, который настроен на ту же волну – это значимые вещи для каждого. Если всё это есть, человек счастлив, а значит здоров.
Восемь шагов к здоровью — это путь к долголетию и прекрасному самочувствию. Шаги можно делать постепенно, кто как может. Главное — не делать шагов назад.
