Каждый, кто занимается спортом, наверняка замечал, что с музыкой процесс тренировки проходит приятнее и бодрее. У такого воздействия есть объяснение: ученые давно выяснили, что ритмичная музыка добавляет человеку энергии, побуждает к действию, вызывает желание что-то делать, двигаться вперед. Особым образом воздействуя на мозг, музыкальные ритмы помогают нам добиваться большего, мотивируют на результат.
Стоит иметь ввиду, что для кардио тренировки и тренировки силовой лучше подбирать разную музыку. Цели этих тренировок разные, у них разный ритм, они вызывают разные процессы в организме. Ритм тренировки должен совпадать с ритмом музыки для достижения максимального результата. Давайте попробуем разобраться, по какому принципу выбирать мелодии для своих занятий.
В любом спортзале, если вы заметили, играет музыка онлайн или музыка в записи. Если к ней прислушаться, станут ясны основные принципы, по которым подбирался трек-лист: ритмичность, скорость ритма, наличие эмоционально громких музыкальных элементов, схожесть ритмов во всех композициях. Однако тренеры учитывают чаще всего универсальность музыки. Мы же советуем вам для индивидуальных занятий составлять индивидуальный трек-лист.
Кардио тренировки
Для кардио тренировок подбирать необходимо музыку с быстрым и четким ритмом. На протяжении всей композиции он не должен меняться, и быть одинаковым во всех композициях трек-листа. Если вы занимаетесь дома, вполне можно включить музыку на небольшую громкость, следите лишь, чтобы это не мешало соседям. Такую музыку любят не все, она может действовать на нервы и надоедать. По поводу того, что надоедливый ритм будет действовать на нервы вам, можно не беспокоиться: ваш мозг во время тренировки занят координированием работы органов дыхания, сердца, мышц и суставов, и музыка воспринимается больше подсознанием, чем слухом.
Силовые тренировки
Во время занятий с тяжестями музыкальное сопровождение должно быть немного другим: подберите композиции с несколько агрессивным звучанием, эмоционально громкую, например, рок-музыку. Но не переусердствуйте: тяжелый металл поспособствует скорее наступлению быстрой усталости.
Обращайте внимание, чтобы в композициях отсутствовали резкие и громкие выкрики, ритм не был слишком сложным и многообразным. Избегайте так же и излишней мелодичности, не включайте медленные композиции. Ваши мышцы могут любить не ту музыку, которую любите вы.
