Очередная тема, которая затмевает головы милых особ женского пола всех возрастов с приходом тепла: куда деть все то, что наелось за зимний период и благополучно отложилось на теле? Некоторые даже сталкиваются с проблемой отсутствия подходящих летних вещей в связи с набором веса. И это беда.
Что делать, чтобы цифры на весах не довели до нервного срыва и голодания? Следствием таких кардинальных перемен в образе питания, как правило, является возвращение веса с прибавлением. Лучше худеть тихонько, не спеша, плавно сокращая объемы съедаемых порций.
Вот для себя открыла 9 правил, следуя которым можно избежать подобных проблем. Уже ими пользуюсь.
1. Запрещенные продукты:
-сахар и все продукты с большим его содержанием. Абсолютно отказаться от сахара сложно: почти во всем он есть; -мучное; -картофель; -рис (можно заменить бурым и диким рисом); -соки (из-за высокого содержания фруктозы, что = сахар); -колбасные изделия; -жирное мясо.
Лучше, конечно, исключить полностью. Но это, действительно сложно, поэтому я просто свела к минимуму эти продукты в своем рационе. Надеюсь, сработает. Ну не могу я полностью отказаться от сладкого: такая я сладкоежка!
2. Завтрак всегда и везде! Ни при каких условиях нельзя пропускать утренний прием пищи! Лучше забыть об ужине, но завтракать всегда.
3. Углеводную еду употреблять утром. Пусть это будет кашка, например. Или еще что-нибудь. Даже сладеньким лучше баловаться утром или в первой половине дня. Потому что эти углеводы вряд ли отойдут «в запас»: впереди целый день, и они точно израсходуются.
4. Фрукты кушать до 18 вечера. Некоторые фрукты, о-го-го, какие сладкие. Поэтому можно сказать фрукты = углеводы.
5. Фрукты – это полноценное блюдо, употребляемое самостоятельно.
6. Еду не запивать! Только спустя 30-50 мин. можно пить. Вода ускоряет прохождение пищи по ЖКТ, и полезные вещества могут не успеть усвоиться и покинут организм.
7. Вода — главная еда. Комментарии здесь излишни: о важности воды и необходимости ее поглощения (по-другому и не скажешь) столько написано и сказано!
8. Ограничения еды вводить постепенно. Резкое ограничение в калориях приведет к возвращению веса.
9. Рассчитай по формуле. Сколько калорий достаточно организму в день? Ответ прост, только надо подсчитать произведение веса (имеющегося, а не желаемого) и числа 26,22. Итогом и будет то заветное число калорий, потребление которых заставит терять лишний вес.
Такие новые (для меня) правила появились в моей жизни. Хотя, сказать по правде, то многое из этих правил уже давно стало моим образом жизни. Поэтому кардинальных изменений не было. Стресса тоже я не испытала, а вот полкило уже ушло в Ставрополе.
