Проблема лишнего веса, в частности жировых отложений на животе и боках волнует не только женщин, но и мужчин в Ставрополе и других городах. Если сильная половина человечества страдает этим из-за своего пристрастия к пиву и фаст-фуду, у представительниц прекрасного пола фигура может испортиться не только по этой причине. Однако, похудеть все же можно.
Отчего появляются жировые отложения
На появление лишних объемов влияют такие обстоятельства, как:
Сидячий образ жизни. Вес при низкой физической активности стремительно растет. Основной причиной тому является сниженный метаболизм. Поэтому для тех, у кого малоподвижная работа специалисты рекомендуют заниматься спортом (2-3 раза в неделю по 1-2 часа).
Неправильный рацион. К этому относится чрезмерное потребление сладкого (в частности, блюд с большой концентрацией сахара), мучных изделий и фаст-фуда. Однако, даже при полном отказе от таковых, неграмотное употребление белков, жиров и углеводов заставит организм делать запасы в боках.
Возрастные изменения. Чем старше человек, тем медленнее его обменные процессы. Особенно, проблема набора веса начинает волновать лиц, достигших 30-и лет.
Нервные перенапряжения и стрессы. Такие обстоятельства способствует выработке кортизола, который отвечает за стресс и дает команду организму накапливать жиры. Для тех, кто часто нервничает, устранить лишние объемы будет трудно.
Сбой в гормонах. Такой эффект выражается не только на фигуре, он вызывают серьезные заболевания эндокринной системы. В этой ситуации для того, чтобы снизить жир, нужно устранить причину лишнего веса. А это очень трудно.
Если поддерживать свой организм в тонусе, живот обязательно останется плоским как у женщин, так и у мужчин.
Помимо всех перечисленных причин следует отметить еще одну: у женщин вес часто накапливается в качестве защитной функции для будущего младенца. Так организм старается поддержать репродуктивные процессы.
Советы по питанию при лишнем весе
Даже при строгой диете оставлять организм без полезных веществ (в частности, витаминов и аминокислот) категорически не рекомендуется. А если питание подобрать неправильно, таковая может послужить причиной для серьезных заболеваний сердца, печени и эндокринной системы. Поэтому, для тех, у кого набраны лишние килограммы, есть общие правила для похудения:
Готовить блюда необходимо преимущественно на пару, а жареное исключить - это лишние жиры.
Выпивать каждый день не меньше 1,5 л воды. Желательно делать это за 20 минут перед каждым приемом пищи.
Приступать к потреблению пищи по 5-6 подходов в день с небольшими порциями.
Отказаться от специй, а также соленых и острых блюд.
Начинать трапезу в одно и то же время суток.
Ограничить рацион от соли. Суточная доза таковой не должна быть больше 5 г.
Потреблять белок. Норма для взрослого со средней физической активностью - 0,075 кг на 1 кг веса.
Стараться обеспечить рацион клетчаткой. Это низкокалорийная пища, которая заполняет желудок и надолго дарит чувство сытости.
Ограничить употребление продуктов с концентрацией углеводов и животных жиров.
Не превышать допустимую норму калорий в день, которая колеблется в пределах 1700-2000 ккал. Это значение индивидуально и рассчитывается в зависимости от особенностей организма, а также пола, возраста, роста, возможной физической активности и комплектации.
Следует отметить, что быстрое похудение - опасно и приносит сильный стресс для организма. А при серьезном ожирении необходимо дополнительно сочетать диету с физической активностью.
Начинать занятия следует с всего 10-и минут. необходимо постепенно увеличивать время и усложнять упражнения. Так организм сможет привыкнуть к новому режиму питания и нагрузкам. И постепенно вес уйдет.
