В течение дня человек сталкивается с множеством нервных раздражителей, начиная от серьезных стрессов на работе и в семье, и заканчивая дискомфортом от большого количества незначительных внешних факторов. Если же брать количество такого отрицательного воздействия за рабочую неделю, то не ничего удивительного что сегодня практически невозможно встретить уравновешенного человека. Медитация для успокоения позволит существенно снизить раздражительность, привести психологическое состояние в норму и достичь гармонии. С помощью этой практики вы сможете стабилизировать свой эмоциональный фон, что положительно отразится на здоровье и на вашей деятельности.
Проводить медитацию на успокоение лучше всего ежедневно, или через день. Для этого не требуется слишком много времени, всего около 15 минут медитации позволят вам оставаться спокойными практически в любой ситуации. Для начала медитации сядьте в комфортную позу лотоса. Лучше всего, если ваша одежда будет свободной и удобной. Если же возможности переодеться нет (например, вы на работе), постарайтесь ослабить пояс, расстегнуть тесный пиджак и т. д.
По возможности включите успокаивающую музыку, отключите телефон и убавьте свет. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. В отличие от медитации для похудения, в данной практике необходимо дышать грудной клеткой, а не животом. Дыхание должно быть равномерным и глубоким, в наиболее комфортном для вас ритме. Мысленно отсчитывайте каждые десять вдохов и выдохов, что поможет вам отстраниться от лишних мыслей. Если ваши мысли заполнены какой-либо проблемой, постарайтесь представить себе глубокий океан или необъятное звездное небо. Мысленно устремитесь вперед, как бы пытаясь заглянуть за первоначальную картинку и увидеть, что же таиться в глубинах океана или космоса (смотря, что вам ближе по духу).
Океан
Думайте о своем мысленном путешествии, осознавая насколько ничтожна и мимолетна волнующая вас проблема, в сравнении с представшей пред вами силой и энергией. Думайте о том, как мало будет значить данная проблема для вас через день, месяц, год и т. д., продолжая представлять перед собой мириады звезд или подводных кораллов.
Космос
Для того чтобы выйти из медитации, начните представлять землю (если вы думали о космосе) или выход на сушу (если об океане). Постепенно приближайтесь к месту своего нахождения в Ставрополе, проходя города, улицы и дома. Мысленно представьте себя в данный момент со стороны, загляните внутрь и, переходя к глазам, плавно раскройте их.
