Недовольство собственной внешностью особенно характерно накануне пляжного сезона. И это легко объяснимо: ведь так приятно ловить на себе взгляды восхищенных мужчин. Но как вернуть своей фигуре былую стройность и подтянутость? Ведь до лета остается так мало времени? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Физическая нагрузка
Если по какой-то причине вы не имеете возможности регулярно посещать фитнес-центр, а ближайший сквер находится слишком далеко, чтобы по утрам там совершать пробежки, то постарайтесь как можно больше ходить пешком. Во время ходьбы прорабатываются мышцы ног, а для улучшения результата старайтесь ходить быстрее - эффект будет еще лучше. В этом случае беговая дорожка также поможет находиться в хорошей форме. Её можно поставить дома в любом месте и совмещать занятия с просмотром телепередач или аудиоизучением иностранного языка.
Не менее приятной и полезной физической нагрузкой станет посещение плавательного бассейна. Можно позвать с собой подругу или сестру, чтобы не было соблазна отказаться от очередного похода. Для любительниц более интенсивных нагрузок прекрасно подойдет аквааэробика. Упражнения в воде дают отличную нагрузку на все группы мышц, помогая избавиться от излишних жировых отложений. Есть еще один тренажер, помогающий сбросить лишний вес - это велотренажер для дома. Существует много модификаций, позволяющих регулировать нагрузку на организм.
Питание
Чтобы добиться хороших результатов, совсем необязательно голодать. Вполне достаточно уменьшить порцию. В самом начале это, конечно, не просто, однако постепенно объем желудка сократится, и для насыщения вам потребуется гораздо меньше еды, чем прежде. Помочь вам в этом непростом деле может маленькая посуда. В ходе эксперимента было доказано, что использование посуды небольшого размера значительно сокращает количество съедаемой пищи. Совет, во время еды хорошо пережевывать пищу и не спешить, не случаен, так как чувство насыщения наступает позже, чем человек съест достаточный объем.
Что касается качества питания, то здесь совет стандартный: отдайте предпочтение фруктам, овощам, зелени, сухофруктам, кисломолочным продуктам, отрубному хлебу, нежирным сортам рыбы и мяса. А вот от тортов и пирожных, жирного мяса и соусов придется отказаться, иначе о тонкой талии лучше забыть. Кроме того, будет просто замечательно, если вы будете кушать мясо не с картофельным пюре, а с большой порцией ставропольского салата.
Еще один совет, касающийся питания: старайтесь отказаться от приема пищи после 18 часов. Если чувство голода станет нестерпимым, можете выпить кружечку зеленого чая, стакан воды или скушать яблоко или морковку. От таких перекусов вы не поправитесь!
