Каждый спортсмен, который серьезно относится к своим выступлениям, должен стремиться к питанию высшего качества. Ежедневно тело спортсмена справляется с огромным стрессом от длительных и тяжелых тренировок. И питание здесь имеет решающее значение.
Чтобы понять, что означает правильное спортивное питание, прежде всего необходимо определить его конечные цели, которые можно разделить на четыре основных группы:
- понимание реакции на стресс в связи с физической нагрузкой, - контроль количества глюкозы в крови на протяжении всей тренировки, - ускорение восстановления с использованием различных питательных веществ в разное время, - минимизировать эффекты кортизола.
Ориентируясь на эти основные цели, ниже представлены основные правила спортивного питания.
Используйте специализированное спортивное питание
Обычные продукты не способны дать спортсмену тот же эффект, что и специализированное спортивное питание. Существует различные его виды, такие как: аминокислоты, батончики, гейнеры, витаминно-минеральные комплексы и другие. Например, лицензированный витаминно-минеральный комплекс "энимал пак" разработан специально для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся различными видами спорта.
Избегайте тренировок на пустой желудок
Если за 2 часа до тренировки не было приема пищи, то можно съесть банан, выпить электролитный напиток или что-то другое, что сохранит стабильный уровень сахара в крови. Для недлительных тренировок достаточно фрукта. Для занятий продолжительностью 60-90 минут можно в середине добавить электролитный напиток, чтобы обеспечить постоянный приток углеводов в организм и предотвратить обезвоживание. Если нагрузка была более 90 или 120 минут, необходимо сделать жидкое увлажнение, например, выпить спортивную смесь Skratch Labs.
Завтрак - главный прием пищи за весь день!
Завтрак является важным приемом пищи, так как питательные вещества, которые он дает, организм использует в течение дня. Многие люди не чувствуют себя голодными по утрам, что вполне естественно. Тогда можно начать с чего-то простого, например, с маленькой порции омлета. Для более устойчивой энергии можно добавить немного полезных жиров, например, авокадо или немного миндального масла в коктейль или на цельнозерновой хлеб. Так организм будет испытывать чувство сытости еще долгое время, а полученной энергии хватит на предстоящую тренировку.
Планируйте питание за 2-3 дня до тяжелых нагрузок
Для чего это нужно? Для того, чтобы в день тяжелых нагрузок не испытывать головокружение и не терять сознание. Чтобы упростить планирование, лучше употреблять продукты, которые уже знакомы и не вызывают расстройства желудка. Обязательно избегать продукты, содержащие насыщенные жиры или клетчатку. И помнить о сочетании углеводов и белков - соотношение углеводов должно быть 2: 1 или 3: 1, чтобы контролировать уровень инсулина и стабильный уровень сахара в крови.
Принимайте белково-углеводную пищу
Если пропустить подобное восстановительное питание, то, скорее всего, будет упущена возможность получить результаты от тренировок. Нужно выяснить, какой протокол восстановления подходит для каждой индивидуальной тренировки, и внедрить его через 30-45 минут после тренировки, а прием пищи сделать еще через 90 минут после этого. Почему нельзя есть сразу после занятия спортом? Научные данные определяют, что организм восстанавливается после нагрузки через 45-60 минут. Легкое восстановительное питание облегчает работу желудка и быстрее переваривается. Например, можно воспользоваться протеиновым коктейлем. Затем, дома, можно съесть более питательную пищу, состоящую из сложных углеводов и овощей. Это стабилизирует количество глюкозы в крови. Плотный вечерний перекус
Это полезные жиры, орехи, ягоды, белки - продукты, которые не будут повышать уровень сахара в крови, но помогут предотвратить его падение в течение ночи. Так как ночью количество глюкозы сильно уменьшается, то не стоит отказываться от вечернего перекуса. Следовательно, нельзя сужать количество питательных веществ, рассчитывая на улучшение показателей тренировок. Таким образом, если акцентировать внимание на спортивном питании так же как и тренировках, то можно добиться эффективности и результатов, которых не было раньше.
