Неправильный или недостаточный сон может быть одной из причин общей слабости и быстрого переутомления. Чувство усталости после сна напрямую связано с выделением гормона кортизола, высокий уровень которого в организме придаёт чувство бодрости, а его недостаток наоборот – чувство разбитости и вялости.
Ближе к утру его уровень снижается до физиологического минимума, и если вы в это время просыпаетесь, то концентрация гормона начинает постепенно повышаться, и как следствие, вы чувствуете себя отдохнувшим и бодрым человеком. Если же вы продолжаете спать дальше и просыпаетесь ближе к обеду, то уровень кортизола так и остаётся на низком уровне весь день. Результат – тяжесть в голове, усталость и разбитость. Такое состояние чаще всего встречается по выходным дням, когда мы можем себе позволить спать дольше, чем в будние дни. Именно поэтому нам потом так тяжело втянуться во вновь начавшиеся будние дни.
Недостаток таких веществ, как магний, калий, витамины C и B, может также приводить к чувству усталости по утрам. К сожалению, это не редкость в Ставропольском регионе. В этом случае необходимо употребление продуктов, в которых содержатся эти вещества. Так же можно приобрести в аптеке комплекс поливитаминов и минералов для восполнения их недостатка в организме.
Утренняя слабость и сонливость может быть следствием ночной бессонницы. Это состояние знакомо, наверное, всем людям. Но прежде чем бежать за снотворным, можно попробовать одолеть бессонницу своими силами. Вначале стоит придумать себе какую-нибудь последовательность действий, которую следует выполнять каждый раз, когда приходит время спать. Например: принять ванну, затем выпить горячего чаю, слушая спокойную музыку, и после ложиться отдыхать. Вскоре организм начнёт реагировать на повторяющиеся действия и заснуть станет намного проще. Также помочь заснуть могут следующие советы:
- Ортопедическая подушка должна быть удобной, но не чрезмерно мягкой. - Выпейте стакан горячего молока перед сном. - Смешайте 1 ложку сока лимона с 3 ложками мёда и примите половину перед сном, затем примите тёплую ванну, добавив в воду экстракт хвои или морской соли. - Отличное средство от ночной бессонницы – ванна с липовым цветом. Для её приготовления заварите горсть липового цвета в литре воды и подождите 10 минут, после чего добавьте настой в воду для ванны. Процедура великолепно клонит ко сну, поэтому желательно выбраться из ванны раньше, чем тело станет тяжёлым, а глаза начнут закрываться. - Можно положить рядом с подушкой на ночь небольшой мешочек, наполненный сухими ароматными травами – душицей, мятой, валерианой, мелиссой. - Лёжа с закрытыми глазами, закатите их вверх, как будто вы хотите увидеть что-нибудь у себя за головой. Это движение глаз свойственно первой стадии медленного сна, и этим способом можно спровоцировать её наступление. - Постарайтесь дышать более поверхностно, не позволяя воздуху заходить глубоко в лёгкие. - Неплохое средство – напрягать и тут же расслаблять последовательно различные группы мышц (можно начать с кистей, затем перейти на плечи, поясницу, бёдра и голени). - Можно так же постараться немного замёрзнуть – встать и походить по комнате или просто откинуть одеяло. Как только почувствовали, что замерзаете, тут же ложитесь в тёплую постель и накрывайтесь одеялом.
И ещё говорят, что намного лучше спится на тёмном (лучше чёрном) постельном белье.
