Доказана зависимость между образом жизни и состоянием ума. За проблемы с памятью и концентрацией чаще всего отвечают усталость и стресс. В возрасте 50 лет проблемы, обычно, свидетельствуют о переутомлении или хроническом стрессе:
1. Проблемы с памятью, являются оборонительной реакцией. Когда человек слишком много работает, то мозг не справляется с перегрузкой, отбрасывая информацию, которая в данный момент представляется не важной. Это позволяет сосредоточиться на текущих задачах.
2. А каким образом воздействует на мозг стресс? В моменты напряжения растёт уровень кортизола. Благодаря этому гормону люди быстрее и эффективнее реагируют на угрозу, но, в то же время, кортизол нарушает память. Даже кратковременный стресс может вызвать проблемы.
Как же помочь мозгу оставаться в форме?
1. Головоломки, сканворды и кроссворды не дадут ослабнуть нейронным связям
Головоломки — одно из старейших развлечений для мозга в истории. После ряда медицинских исследований, ученые пришли к выводу, что интенсивная работа мозга во время разгадывания сканвордов и кроссвордов буквально его омолаживает. Кроссворды стали действенным методом сохранения ясности мыслительных процессов до глубокой старости. В случаях, когда необходимо завершить кроссворд и узнать "неподдающееся" слово, помогут ответы: https://otvety-ot-vety.info/
2. Изучение иностранных языков и чтение книг — это отличные способы тренировки памяти.
Чтобы насладиться хорошей памятью до глубокой старости, нужно тренироваться. Но речь не о том, чтобы выучить наизусть энциклопедию. Дело несколько сложнее. Исследования доказывают, что эффективно снижает риск формирования проблем с памятью и слабоумие в пожилом возрасте знание хотя бы двух языков — родного и иностранного. Знание четырёх языков снижает риски формирования проблем с памятью в пять раз.
Изучение языков препятствует старению мозга. И это независимо от того, в каком возрасте начать занятия. Вопреки распространённому мнению учителей иностранных языков, скорость усвоения новых слов и грамматических структур не зависит от возраста учащегося.
Нет времени на изучение языка, но есть желание тренировать мозг? Установлено, что мозг может омолодиться при чтении газет и книг. Для тренировки мозга годятся также романы и детективы, при условии, что они читаются регулярно и, хотя бы, по несколько страниц в день. Полезны также другие, стимулирующие ум, виды активности. Это могут быть игра в шахматы, нарды или преферанс.
3. На мозг благотворно действуют занятия спортом.
Физическая активность развивает память и, в значительной степени, защищает от проблем с ней. Доказано, что регулярные физические упражнения замедляют старение мозга и предотвращают ослабление психических функций в форме деменции. Есть также доказательства, что регулярные физические упражнения, поразительно влияют на функцию мозга и восстанавливают интеллектуальные функции. Эффекты воздействия физической активности на мозг тем лучше, чем раньше человек приступит к занятиям. Положительный результат происходит всегда, даже если человек приступи к занятиям в 60 лет.
Какой вид спорта выбрать и как часто практиковать? Мозг хорошо реагирует на любой вид тренировки, очень любит танцы и упражнения, требующие точности выполнения, например, йогу. Для качественного результата есть условие, занятия нужно проводить трижды в неделю в течение 30-40 минут.
4. Друзья.
У каждого человека есть друзья и знакомые, но встречаться удаётся нечасто. Жаль, ведь общение значительно снижает риск появления проблем с памятью в зрелом возрасте. Люди, имеющие, по крайней, мере, пять близких, в два раза реже имеют когнитивные проблемы. Такую зависимость подтверждают последние научные исследования. Социальные связи активизируют мозг. Люди, которые занимаются любой деятельностью, где присутствует постоянный обмен информацией, разумеется, имеют проблемы с памятью, но реже, чем одинокие. На работу мозга также отлично влияют контакты с домашними животными. Владельцы животных часто вступают с питомцами в сильные эмоциональные отношения — заботятся, играют, гуляют. Такая активность улучшает работу мозга.
5. Здоровый сон предотвращает проблемы с памятью и концентрацией.
Длинный сон имеет для памяти основное значение. Недостаток сна ослабляет мозг. Люди, которые мало спали, подвергаются более высокому риску деменции в зрелом возрасте. Длительные недостатки сна ослабляют реакцию мозга на наличие аномальных молекул белка и приводят к ускорению дегенеративных процессов.
6. Мозг стареет медленнее, когда человек хорошо ест.
Правильное питание замедляет старение мозга. Чтобы сохранить свой ум и память в идеальной форме в зрелые годы жизни, нужно включить в рацион полезные продукты, поддерживающие функцию мозга — с содержанием селена, В12, ненасыщенных жирных кислот.
Стоит помнить, для мозга, самая большая проблема — хронический стресс. К сожалению, если не научиться расслабляться, неприятности могут углубляться и вызывать серьёзные проблемы с памятью в зрелом возрасте.
