Стопа человека – данный природой, естественный амортизатор. При занятиях спортом основная нагрузка приходится именно на нее. Правильно выбранная спортивная обувь минимизирует нагрузку на опорно-двигательную систему организма человека.
Правила выбора или что нужно знать.
1. Каждому виду спорта – своя обувь. Занятия аэробикой в шипованных кедах или утренняя пробежка в теннисных тапочках помешают нормальному распределению нагрузки на стопу и могут привести к травме конечностей.
2. Каждая стопа нестандартна и уникальна. Очень многие люди страдают от плоскостопия, высокого подъема стопы и других особенностей строения. При активных занятиях спортом любое отклонение от норм требует консультации ортопеда.
3. Обувь должна сидеть на ноге плотно, но комфортно, не болтаться, но и не пережимать стопу. Такой недостаток не сможет исправить даже очень тугая шнуровка. Слишком тесные кроссовки подобны пытке, ведь во время занятий спортом кровь приливает к ступне и ее объем увеличивается.
4. Для правильного распределения нагрузки и адаптации обуви под индивидуальную форму стопы следует рассмотреть возможность заказа индивидуальных ортопедических стелек у врача.
5. Амортизирующие спортивные кроссовки в основном рассчитаны на все до 90 килограмм. Если стрелка весов перевалила за эту цифру, то для занятий спортом стоит выбирать специализированную обувь.
6. Спортивная обувь, в том числе любимые многими футбольные и теннисные бутсы, не предназначены для повседневной носки и долгой ходьбы. Это может привести к проблемам со здоровьем.
7. Спортивные занятия на улице не предполагают использование обуви для помещений. Быстрый износ и отсутствие защиты ступни на твердом грунте могут привести к травме.
Аэробика, фит-болл, степ-аэробика. Кроссовки следует выбрать легкие и мягкие, не сковывающие движения стопы из стороны в сторону. Именно для этого служит выемка в области ахиллова сухожилия. Для минимизации вероятности получения растяжений и вывихов обувь лучше выбрать высокую с крепкой, но упругой фиксацией голеностопных суставов. Амортизаторы в носочной области помогут облегчить движения. Ткань изделия должна быть плотная, с сетчатыми вставками.
Пилатес, йога, стретчинг. Эти тренировки не дают больших нагрузок на стопы и позвоночник. Достаточно приобрести специальные носки. Происходящий во время тренировки массаж нервных окончаний стоп станет полезным дополнением.
Танцы. Удобные, невесомые и мягкие джазовки – лучший вариант. Они не ограничивают движения и позволяют без усилий вытягивать носок.
Бег и силовые упражнения. Главное отличие от кроссовок для других видов спорта – пяточные амортизаторы, смягчающие взаимодействие стопы горизонтальной поверхностью. Закругленный носок и плотная пятка – главные внешние признаки отличающие беговые кроссовки. Как правило, не высокие, что позволяет ступне свободно двигаться в стороны и вперед. Материал должен быть облегченный и воздухопроницаемый.
Теннис. В прошлое ушли легкие теннисные тапочки на тонкой и плоской подошве. Сейчас теннисные туфли стали более массивными и высотой по щиколотку, что позволяет исключить травмы стоп. Усиленная боковая поддержка и плотная фиксация ступни обязательны. Ведь основная амплитуда движений в игре – вправо-влево. Повышенная гибкость носка имеет значение при прыжках вверх, остальная подошва – твердая, плоска и однородная.
Баскетбол. Кроссовки должны быть высокими, чтобы защищать голеностоп, со специальными фиксирующими боковыми вставками. Широкая подошва минимизирует скольжение и увеличивает сцепление с полом.
Правильная, подобранная по размеру спортивная обувь – залог хорошей, приятной тренировки без опасности получения травм.
