Кто-то занимается вечером из-за плотного графика, а кто-то просто чувствует прилив энергии к вечеру. Если это ваше время, тренировки вечером – отличный способ поддерживать регулярность и не срываться.
Поход в зал после работы или домашняя тренировка перед сном имеют свои преимущества, давайте разберемся, какие.
Почему стоит тренироваться вечером
1. Лучше работает тело
Исследования показывают: мышцы, как и весь организм, живут по циркадным ритмам. А сила и выносливость достигают пика именно во второй половине дня. К тому же тело уже разогрето за день – выше температура, лучше гибкость, меньше риск травм.
2. Перезагрузка после дня
Утренние тренировки дают бодрость, а вечерние помогают переключиться и снять накопившийся стресс. Во время физической активности выделяются эндорфины, которые улучшают настроение и снижают уровень кортизола – гормона, связанного со стрессом и накоплением жира.
3. Спокойная обстановка в зале
Вечером, особенно после 21:00, в спортзалах становится гораздо свободнее. Это отличная возможность попробовать новый тренажер или спокойно поработать в зоне свободных весов без очередей.
4. Лучше сон (если не переусердствовать)
Миф о том, что тренировки перед сном мешают засыпать, давно развенчан. Умеренные нагрузки, такие как кардио на дорожке или велотренажер, наоборот, способствуют более глубокому и качественному сну, главное, не устраивать высокоинтенсивную тренировку за час до сна.
5. Улучшение восстановления
Небольшой белковый перекус после вечерней тренировки – не враг фигуре, а способ помочь мышцам восстановиться. Казеин (белок из молочных продуктов) перед сном улучшает восстановление и способствует росту силы.
Возможные минусы вечерних тренировок
1. Высокоинтенсивная нагрузка может мешать сну
Если тренировка слишком интенсивная и заканчивается меньше чем за час до сна, это может негативно повлиять на его качество. Лучше выбирать умеренные или расслабляющие форматы: легкий бег, пилатес, йогу.
2. Сложнее встроить в распорядок
К вечеру накапливается усталость, появляются спонтанные дела или просто пропадает мотивация. Если не запланировать тренировку заранее, легко найти повод пропустить.
3. Меньше групповых занятий
Многие студии проводят групповые тренировки днем или вечером до 20:00. Если вам важна атмосфера занятий в группе, вечер может быть не лучшим временем. Альтернатива – онлайн-занятия с тренером или видео-тренировки, которые можно включить в любое время. Например, подобрать формат под себя и заниматься с персональным наставником можно тут.
4. Сложнее выработать привычку
Некоторые исследования показывают, что люди, занимающиеся утром, реже пропускают тренировки. Вечером же больше соблазнов и отвлекающих факторов. Но это зависит от вашего ритма жизни: если вам проще заниматься вечером, просто сделайте это частью распорядка.
Не существует правильного времени для тренировок. Важно, чтобы они были регулярными и приносили удовольствие. Если вам комфортнее заниматься вечером, это вполне рабочий вариант: тело уже разогрето, меньше отвлекающих дел, а умеренная нагрузка перед сном помогает лучше спать и восстанавливаться. Главное подобрать формат, который впишется в ваш ритм жизни и будет действительно вам подходить. | 
