Для достижения идеальной физической формы нужно время. Постепенное увеличение нагрузок придаст уверенности, повысит самооценку. Существует перечень рекомендаций, которых нужно придерживаться в начале пути.
Чаще всего новички не знают, что делать и как тренироваться в зале. Важной составляющей любой тренировки являются упражнения на трицепс. Их правильное выполнение позволит иметь красивые и сильные руки.
В этом материале мы рассмотрим рекомендации, которые пригодятся новичкам во время тренировок в зале.
1. Цель тренировок
Устанавливайте долгосрочные цели. Цель может быть двух видов:
поведенческая;
итоговая.
Например, вы будете посещать зал в будние дни, и заниматься полчаса. Конечной целью будет сброс 5 килограмм за месяц.
2. Избегайте перегрузок в первое занятие.
В первый день не нужно тренироваться до изнеможения. Важно придерживаться режима и правильного выполнения упражнений. Постепенно нагрузки и продолжительность занятий можно увеличивать.
3. Разделяйте функциональные и силовые занятия
Тренировки функционального типа помогут телу быть в тонусе. Здесь можно обойтись без тренажеров и другого оборудования.
Силовые тренировки помогают проработать конкретные группы мышц. Выполняя их, вы сможете повысить выносливость, увеличить мышечную массу.
В тренировке должны быть оба типа занятий.
4. График посещения зала.
Рекомендуется составить план занятий на долгий период времени.
5. Продуктивность занятия зависит от здорового сна.
Во время сна происходит восстановление мышечных тканей. Отсутствие здорового сна может негативно сказаться на самочувствии, эмоциональности и продуктивности.
Есть несколько методов для улучшения сна:
исключите кофеин и другие стимуляторы;
придерживайтесь режима дня;
не используйте электронику перед сном.
6. Просите совета.
Не стоит стесняться просить о помощи. Опытные посетители тренажерного зала с удовольствием помогут вам. Можно воспользоваться услугами персонального инструктора.
7. Когда ждать результата.
Спустя месяц вы увидите первые результаты своего труда. Нужно быть терпеливым и продолжать тренировки.
8. Питание.
Организм получает энергию из углеводов. Так же важно употреблять в пищу белок и клетчатку. Сегодня представлено много литературы о питании во время тренировок. Можно посетить диетолога, который составит правильный рацион.
9. Спортивное питание.
Добавки помогают набрать мышечную массу. Их можно принимать для достижения более быстрого результата.
Самые популярные виды спортивного питания:
гейнер;
протеин;
креатин.
Сочетайте добавки с полноценным питанием.
10. Обязательно должна быть разминка и заминка.
Разминаться нужно перед каждым занятием. Это позволит разогреть и активизировать мышцы. Без разминки можно получить травму во время тренировки.
Заминка нужна для расслабления мышц, снятия боли и крепатуры мышц. Этот процесс поможет быстрее восстановить мышцы.
11. Как вести себя на первом занятии?
Не нужно отвлекать от тренировки других людей. Всегда кладите инвентарь в место, где вы его взяли. Обязательно слушайте своего тренера.
12. Что нужно для тренировки?
Вам понадобится:
форма;
удобная обувь;
средства гигиены;
вода;
полотенце.
14. Основные упражнения.
Есть три базовые группы упражнений в тренажерном зале. Они делятся в зависимости от частей тела, которые нужно проработать.
15. Тренировка для новичка.
Эффективность самостоятельной тренировки будет низкой. Лучше всего заниматься с опытным тренером. Он поможет составить программу в зависимости от ваших целей и физиологических особенностей.
