Не стоит лишний раз говорить о пользе физических упражнений и занятий спортом. Рекомендуется делать зарядку малышам начиная практически с момента их рождения. В результате улучшится работа сердца, легких, кости и мышцы укрепятся и разовьются, в общее состояние организма существенно улучшится.
Если малыша приучить делать спортивные упражнения по утрам, то это укрепит его силу воли и научит дисциплине. Для того что приучить ребенка к выполнению физических упражнений, специалисты предлагают превратить занятия в своеобразную игру.
Самое главное привлечь внимание ребенка. Например, можно предложить ему почувствовать себя охотником, гимнастом или рыбаком. Можно попросить его поискать потерявшуюся игрушку или другие вещи. Очень любят многие дети выполнять упражнения под пение или отсчитывание ритма вместе с родителями.
Кроме этого, даже обычную прогулку можно использовать для выполнения спортивных упражнений. Можно побудить малыша к бегу, прыжкам, приседаниям и т.д. Например, можно все делать наперегонки. За то, что ребенок правильно выполняет все упражнения, его можно поощрять, но не слишком сильно, чтобы это не превратилось для него в повод для манипуляций родителями.
Потрясающие результаты дают занятия на улице или в тщательно проветриваемом помещении. Лучше всего, если у ребенка будет собственная спортивная форма, которая ему нравится, гимнастический коврик или другое необходимое оснащение. Можно совместно с чадом подобрать специальную музыку для занятий. Важно также использовать закаливающие процедуры.
Постепенно ребенка стоит приучать к правильному дыхательному ритму во время упражнений. Для этого необходимо проконсультироваться со специалистами или изучить специальную литературу. Как правило в описании упражнений есть конкретные рекомендации по правильному дыханию.
Очень важно следить за правильностью выполнения ребенком упражнений, т.к. важно, чтобы у него не появились мелкие травмы вроде растяжений, вывихов и других повреждений. Особенно важно, чтобы малыш не совершал дополнительных движений и не перенапрягал суставы.
Сегодня можно найти множество готовых спортивных комплексов для детей самого разного возраста. Важно, чтобы развивались основные группы мышц и системы организма ребенка.
Самой оптимальной считается следующий порядок выполнения зарядки:
1) Упражнения на разогрев и растягивание мышц. Можно просто потягиваться;
2) Ходьба. Можно ходить по улице или стадиону, но можно и устроить ходьбу на месте в помещении;
3) Упражнения для развития мышц шеи, плеч и рук;
4) Упражнения для развития мышц живота и туловища;
5) Комбинированные упражнения для конечностей;
6) Силовой комплекс;
7) Комплекс для расслабления;
8) Упражнения для восстановления дыхания.
Но все же комплексы упражнений периодически необходимо менять не реже одного раза в месяц, чтобы они не "приедались" и не наскучивали малышу. Постепенно обязательно стоит включать в такие спортивные занятия дополнительные предметы. Например, гантели, скакалку, мяч, гимнастическую палку и другие.
В процессе занятий и по их завершению стоит обязательно контролировать пульс ребенка. Он не должен превышать 110 ударов в минуту. И не стоит забывать о проведении водных процедур после занятий спортом.
