Чтобы быстро просушиться к лету, нет необходимости засматриваться на гормональные препараты или их аналоги (прогормоны, стимуляторы). Снижение массы тела за счет жира или мышц напрямую зависит от рациона питания человека. Да, в данном случае рассматривается человек, которые занимается спортом на любительском уровне, так как у профессионалов совершенно другой подход к питанию, тренировкам и к жизни в целом.
Первое, что необходимо сделать, – это исключить из рациона углеводы с высоким гликемическом индексом, а также полностью отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов (кола, белый хлеб, сладости и т.д.).
Во-вторых, необходимо есть не часто и понемногу, а есть правильно. Что это значит? Нужные для существования макро-, микронутриенты начинают свое абсорбирование через кишечник. Их переизбыток не приведет ни к чему хорошему, то есть лишнее выйдет в канализацию, а то, что не выходит, откладывается в виде жира. Соответственно, нужно сократить прием неправильной пищи, то есть той, которая практически не имеет ценности для организма. В этот список входит жареная пища, а также продукты с высоким содержанием усилителей вкуса. В таком случае питаться можно когда угодно и сколько угодно. Да, если исключить из своего рациона вредную пищу, то здоровую пищу можно есть в огромных количествах, жир при этом откладываться не будет.
Ошибочным мнением является то, что якобы ежедневные пятичасовые тренировки приведут к быстрым результатам. Это неправильно, так как чем больше стресса на организм, тем больше потом необходимо времени для восстановления. Если регулярно изнашивать тело и не давать ему отдыха, то в один прекрасный день вы просто заболеете, и уже будет не до сушки.
Третье и самое главное – это сон. Спать нужно не по восемь часов, а в нужное для организма время. Если вы реально на сушке, то глубокая фаза сна должна попадать на два часа ночи, ведь именно в это время активно синтезируется гормон роста, который отвечает за сжигание жира и рост мышечной массы.
P.S. Нормальная потеря веса – от одного до 3 кг в неделю, если вы сбрасываете больше, то будьте уверены: вы теряете воду, а не жир. Да, различные жидкости и слизь из организма должны уйти, однако в большинстве случаев воды уходит больше, чем требуется, а жир при этом остается.
Успехов и здоровья, дорогие друзья!
Источник: https://proteininkiev.com.ua/g3878824-zhiroszhigateli |
